Puede que alguna vez te hayas sentido agobiado, cansado, sientes una presión en el pecho y tienes la sensación de que las situaciones en tu vida te sobrepasan, que no puedes más.
Tal vez no recurriste a un especialista y para no hacer “mayor drama” solo pediste algún consejo o buscaste en internet cómo podías aliviar tal sensación…
En muchos casos lo que nos dicen en ese momento no nos sirve de mucho, es difícil aplicarlo a la vida real y a la situación actual por la cual transitamos.
En este artículo no te daremos una fórmula mágica, pero si te ayudaremos con algunas técnicas realistas para prevenir que una situación secuestre tu vida y tus pensamientos.
¡Tú tienes el control! Cuando tu actitud cambia, todo cambia.
Tu actitud influye en cómo afrontas y manejas ciertas situaciones. Qué tal si en vez de quedarnos sumidos en la tormenta nos planteamos el ¿Por qué?, a partir de aprendizajes.
Podemos decirle SI a la vida a pesar del dolor, la pérdida o la tristeza.
Cuando somos activos, tenemos un propósito en la vida y un para qué, sabremos manejar de mejor forma la ansiedad y el estrés. Si tenemos un rumbo, aunque nos afecte una situación, esto no secuestrará nuestras emociones y pensamientos.
Todos tenemos preocupaciones, pero para aquellos que tienen un propósito en la vida no superará esa raya donde los cuadros de ansiedad se vuelven pánico y llegan a la depresión.
A continuación, describimos algunas técnicas que puedes poner en práctica, ¡nunca es tarde!:
1. Comunicar: El primer paso es describir lo que pasa cuando sentimos ansiedad y ubicar qué pensamientos la detonan. Encontrar lo que te hace sentir de esa forma y describir lo que sientes es el punto de partida que nos ayudará a empezar.
2. Seguridad: El autoconcepto que tengas de ti mismo te ayudará a combatir cualquier situación, el apoyo, el cariño y el apego seguro son algunas herramientas. La seguridad en ti mismo te ayudará a afrontar de mejor o peor manera la ansiedad. Internamente responde estas preguntas: ¿Qué imagen o concepto tienes de ti mismo?, ¿Qué tipo de mensajes y pensamientos son frecuentes en ti?
3. Autonomía: Tenemos los recursos y habilidades para salir de cualquier situación, la libertad de elegir cómo salir de allí, esa libertad que te invita a ser creativo y proactivo. Si bien la ayuda de un profesional de la salud es fundamental, también debemos poner de nuestra parte.
4. Responsabilidad: En ocasiones, las personas con ansiedad solo se suelen quejar, si es tu caso es hora que tú mismo/a detengas esos pensamientos y te responsabilices por lo que está pasando. ¿Cómo? Piensa que estas dejando que eso te controle y te perturbe. Seamos autocríticos al asumir la responsabilidad de la ansiedad y cuestionemos nuestros propios pensamientos. ¿Vale la pena?, ¿Tengo que invertir tiempo en algo que no depende de mí?
5. Perdonar: El resentimiento es lo que más genera estrés. Saber perdonar y perdonarte te libera, te abre la puerta a aquello que te da armonía y evita desarrollar cuadros de ansiedad.
6. Aprendizaje: Por más dura que sea la tormenta, debes preguntarte cómo puedes aprender de esa situación, si bien suena repetitivo, tenemos certeza de que aprender de la adversidad es una de las formas más bellas y reales de resiliencia. Te invitamos a leer la historia de Boris Cyrulnik o buscar uno de sus libros: Los patitos feos.
7. Relaciones interpersonales: Compartir y reír con tus seres queridos permite drenar esos pensamientos que te tienen secuestrado/a. En estos momentos no apartes ni ignores a esas personas que te darán un apoyo incondicional.
8. Sentido del humor: Agrégale una dosis de sentido del humor y optimismo a eso que te está pasando. Puede parecer difícil, en un mal momento ser optimistas cuando nuestro mundo se derrumba, pero siempre hay una luz al final de todo caos. Imagina escenarios positivos y sonríele a la vida.
Estas técnicas no evitaran que una situación nos afecte, pero lo que está pasando no secuestrará nuestros pensamientos y emociones.
Si no sabes cómo afrontar la ansiedad de forma adecuada, recuerda que no estás solo. Estamos para ayudarte y apoyarte.
Ángela Ruiz – Directora y Fundadora de Project Happier World.
